Coaching für Frauen · Mehrfachbelastung · Mental Load
Ich begleite Frauen, die alles tragen - und dabei vergessen haben, wie es sich anfühlt, einfach nur sie selbst zu sein.
"Du musst nicht stärker werden. Du musst aufhören, alles allein zu tragen."-- Edina Bobija
Über Edina
Ich bin Edina - und ich kenne das Gefühl, gleichzeitig Mutter, Partnerin, Kollegin, Tochter und Freundin zu sein. Immer funktionieren. Immer stark. Immer für alle da.
Ich arbeite ganzheitlich - mit Körper, Kopf und Seele. Mit Atmung, Bewegung, Ernährung, Journaling und Reflexion. Weil alles zusammenhängt. Weil du mehr bist als deine To-Do-Liste.
Gemeinsam schaffen wir Raum für ehrliche Reflexion, emotionale Entlastung und neue Klarheit.
"Funktionieren ist nicht dasselbe wie leben."
"Nicht jede Last gehört wirklich dir."
"Grenzen setzen ist kein Egoismus."
Du bist nicht überfordert. Du trägst einfach zu viel.
Es ist nicht dein Job, der dich erschöpft. Es sind die vielen Rollen.
Vielleicht passt dein Leben einfach nicht mehr zu dir.
Kostenlos für dich
7 ganzheitliche Impulse für Frauen die gerade zu viel tragen. Für Körper, Kopf und Seele. Kostenlos. Sofort anwendbar.
01 — Atmung
Wenn der Tag zu viel wird - atme dich zurück zu dir.
So geht es:
Atme 4 Sekunden lang ein.
Halte den Atem 7 Sekunden an.
Atme 8 Sekunden lang aus.
Wiederhole das 3-4 Mal.
Was passiert: Dein Nervensystem schaltet vom Stressmodus in den Ruhemodus. Nicht irgendwann. Sofort.
Du brauchst dafür keine App. Keine Matte. Keine Zeit. Nur dich.
02 — Körperwahrnehmung
Dein Körper spricht die ganze Zeit. Die Frage ist ob du zuhörst.
Setz dich kurz hin. Schließ die Augen. Und frag dich:
Wo spüre ich gerade Anspannung?
Wo halte ich meinen Atem zurück?
Was braucht mein Körper gerade?
Leg eine Hand auf die Stelle die sich angespannt anfühlt. Atme bewusst dorthin.
Keine Bewertung. Kein Müssen. Nur wahrnehmen.
03 — Journaling
5 Minuten schreiben können mehr bewegen als eine Stunde nachdenken.
Nimm ein Blatt Papier und schreib ohne nachzudenken:
1. Was trage ich gerade das sich nicht wie meins anfühlt?
2. Was brauche ich heute wirklich - nicht was andere von mir brauchen?
3. Was würde ich mir sagen wenn ich meine beste Freundin wäre?
Kein perfekter Text. Keine Grammatik. Nur ehrliche Worte - nur für dich.
04 — Bewegung
Manchmal muss der Kopf nicht denken - der Körper muss sich bewegen.
Steh auf. Geh raus. 10 Minuten - ohne Podcast, ohne Musik, ohne Handy.
Spür die Füße auf dem Boden.
Spür die Luft auf der Haut.
Lass die Gedanken kommen und wieder gehen.
Das ist keine Sporteinheit. Das ist Entlastung.
Dein Kopf wird danach klärer sein. Versprochen.
05 — Natur
Die Natur holt dich zurück in den Moment - wenn du es zulässt.
Geh nach draußen - auch nur für 5 Minuten. Und dann:
Was siehst du? (Farben, Formen, Licht)
Was hörst du? (Wind, Vögel, Stille)
Was spürst du? (Wärme, Kälte, Wind)
Was riechst du? (Erde, Gras, Luft)
Das Nervensystem beruhigt sich in der Natur schneller als irgendwo sonst. Dein Körper weiß das bereits.
06 — Meditation
Du musst nicht meditieren können. Du musst nur kurz innehalten.
Setz dich hin. Timer auf 3 Minuten.
Schließ die Augen. Atme normal. Und beobachte einfach - was kommt, was geht.
Keine Gedanken wegdrücken. Nur beobachten. Wenn du abgelenkt bist - komm zurück zum Atem.
3 Minuten Stille am Tag können dein gesamtes Stresslevel verändern - weil dein Nervensystem endlich kurz Pause bekommt.
07 — Ernährung
Bevor du isst - frag dich einmal kurz:
"Esse ich das gerade weil ich hungrig bin - oder weil ich erschöpft, gestresst oder traurig bin?"
Keine Wertung. Keine Diät. Keine Regel. Nur Bewusstsein.
Viele Frauen greifen nicht aus Hunger zum Essen - sondern weil ihr Körper nach einem Moment der Erleichterung sucht.
Das ist keine Schwäche. Das ist ein Signal. Und wenn du es kennst, kannst du wirklich antworten.
Für dich herausfinden
Es gibt vier Grundbedürfnisse, die uns Menschen antreiben: Bindung, Autonomie, Selbstwert und Lustgewinn. Wenn eines davon zu kurz kommt, spüren wir das - oft als Erschöpfung, ohne den Grund zu kennen. Finde in 2 Minuten heraus, welches Bedürfnis bei dir gerade am meisten fehlt.
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Wir lernen uns kennen, ich höre dir zu - und wir schauen gemeinsam, ob und wie ich dich begleiten kann. Keine Verpflichtung, kein Druck.
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Tiefgehende, ganzheitliche Begleitung über mehrere Wochen. Körper, Kopf und Seele. Wir arbeiten an deinen Themen - ehrlich, direkt, ohne leere Phrasen.
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Du trägst schon lange genug allein. Der erste Schritt ist oft der schwerste - und gleichzeitig der wichtigste.
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